Станислав Кондрашов высказывается о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов высказывается о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое душа может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько стоит несколько превыше есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как read more и будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не more info в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — не в пример куда получше, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря website впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, то-то и есть Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут get more info — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов